那些在夜间最为活跃和清醒的人，实际上可能比那些喜欢早起、享受早晨6点闹铃的快感的人更具敏锐性。
伦敦帝国理工学院的研究团队分析了英国生物银行对2.7万人的睡眠习惯进行的研究。在智力、推理能力、反应时间和记忆力的认知测试中，他们发现每晚睡7到9小时的人表现最佳。
此外，他们还指出，夜猫子的“认知功能更为强大”。
该研究的主要作者、伦敦帝国理工学院外科与癌症系的拉哈·韦斯特博士表示：“我们的研究发现，晚上自然更活跃的成年人——我们称之为‘夜猫子’——在认知测试中的表现通常优于那些‘早起的人’。”
那么，如何判断自己是否是夜猫子呢？又该如何在夜间高效工作同时确保充足的睡眠呢？
我如何判断自己是夜猫子还是早起鸟？
你是喜欢黄昏的昏暗，还是在日出时醒来时感到精神焕发？如果你不确定自己是早起鸟还是夜猫子，可以参加一个测试。
纳菲尔德健康中心的高级生理学家杰米·克拉克表示：“考虑一下你喜欢什么时候入睡真的很有帮助。你认为你的身体想要在什么时候入睡和醒来？”
这就是你的生物钟。了解自己是早起型、晚睡型还是介于两者之间，可以帮助你调整睡眠时间表，最大化效率，”克拉克解释道。“你可以做一份作息类型调查问卷，帮助你确定自己的最佳睡眠时间。”
无论你属于哪一类，确保每晚8小时的优质睡眠对认知功能和整体健康至关重要。
“睡眠的质量和数量直接影响你白天的状态，关系到身心健康，这可能会显著影响你的日常生活，包括工作和社交，”Dreams的睡眠专家萨米·马戈说。
“从调节食欲、生长和恢复的荷尔蒙，到提升生产力和创造力，睡眠对一切都至关重要。缺乏高质量的睡眠，我们可能会发现反应时间、注意力和专注力下降。”
我如何最大化工作效率和作为夜猫子的睡眠？
因此，即使你是夜猫子，确保充足的睡眠仍然至关重要。以下是一些建议，帮助你在夜间保持精力的同时，获得高质量的睡眠。
1. 创建一个专用的工作区域
Sealy UK的睡眠专家艾莉森·琼斯建议：“如果可能的话，将工作区域与休息区域分开——当然不要在床上工作。”
2. 限制干扰
纳菲尔德健康中心的健康与幸福生理学家格蕾丝·卡森建议：“关闭手机通知，或将手机放在另一个房间，这样可以帮助你专注于手头的任务。”
3. 列出现实的任务清单
在待办事项清单上划掉任务会让人感到非常满足且高效——但在睡前给自己设定过多任务可能会适得其反。
卡森说：“我们常常对自己希望在一天内完成的目标过于雄心勃勃。”“制定待办事项清单可以帮助你跟踪进展，管理期望。”
4. 玛戈建议：“如果你晚上有很多任务，给每个任务分配特定的时间段，并坚持下去。”“我喜欢用计时器来记录我在家务上的时间。”
5. 别忘了休息
尽管外面很黑，但这并不意味着你不需要休息。琼斯建议：“睡前要有短暂的休息和放松技巧，以避免疲惫，减轻压力。”
6. 考虑放松的时间
当你完成工作时，可能已经超过了很多人的就寝时间，但在试图入睡之前给自己一些放松的时间仍然是有益的。
玛戈建议：“睡前分配大约45分钟的时间进行一些平静的活动，比如阅读、冥想或温和的伸展运动，或者任何让你在睡前感到愉悦和放松的活动。”“这将有助于确保你获得高质量的睡眠，并在白天感到高效。”
NHS医生、Time4Sleep的常驻睡眠专家哈娜·帕特尔博士补充道：“放松技巧，如热水浴或淋浴、拉伸、瑜伽、渐进式肌肉放松和深呼吸，也有助于缓解焦虑，减少肌肉紧张，让你更容易入睡。”
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希望本篇文章《夜间工作者的智慧：如何在高效夜间工作与充足睡眠之间找到平衡》能对你有所帮助！
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